؛¤ّ,¸¸,ّ¤؛ منتديات رهف ؛¤ّ,¸¸,ّ¤؛


اهلا وسهلا
ان كنت زائرة فتكرمي بالتسجيل
أما إن كنت عضوة فتفضلي بالدخول

؛¤ّ,¸¸,ّ¤؛ منتديات رهف ؛¤ّ,¸¸,ّ¤؛



 
الرئيسيةالبوابةاليوميةمكتبة الصورس .و .جبحـثالتسجيلدخول
        

شاطر | 
 

 تمارين رياضه للبطن و الخصر-الحمايه و الرشاقهوالرجيم والسمنه

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
كوخ الاحلام
°•(عضوهـ)•°
°•(عضوهـ)•°
avatar

انثى
عدد الرسائل : 75
العمر : 21
العمل والترفيه : طالبه
المزاج : اتابع المصارعه
الجنسية : الكويت
كيف تعرفت علينا : قوقل
المهنة :
المزاج :
السٌّمعَة : 0
الشلة المشتركة فيها : رهف الحلوة
تاريخ التسجيل : 13/02/2010

مُساهمةموضوع: تمارين رياضه للبطن و الخصر-الحمايه و الرشاقهوالرجيم والسمنه   الثلاثاء نوفمبر 23, 2010 11:11 am

تواجه المرأة كثيراً مشكلة بروز البطن خاصة بعد الحمل والولادة المتكررة لذا سنقدم بعض التمارين السهله الخاصة بمنطقة البطن والخصر وهي ذات نتائج رائعة إذا داومت عليها المرأة .
نقاط مهمة يجب الأنتباه لها عند ممارسة الرياضة :

1- لبس الملابس المناسبة عند ممارسة الرياضة .
2- يجب عمل حركات الأحماء قبل البدء في التمارين .
3- في البداية يكررالتمرين مرتين أو ثلاث ثم في كل يوم تزاد عدد المرات .
4- يجب عمل حركات التمسيس قبل و بعد التمارين حتى لايحدث اي شد عضلي .

التمرين الثاني : -----------------

الإستلقاء على الظهر مع رفع الرجلين بشكل مستقيم وثنيهما إلى الأمام مع وضع اليدين خلف الرأس ويكون الرأس على الأرض
ثم تقرب الرجلين إلى البطن ثم ترجع وهكذا .

التمرين الثالث : ---------------
يكون وضع الرجلين مثل التمرين الثاني مع ضغط الرجلين على البطن مثل التمرين السابق ثم إرجاعها ثم رفع الرأس إلى أعلى و تقريب الرجلين مع بعضهما في نفس الوقت .

التمرين الأول :

--------------- الإستلقاء على الظهر مع وضع اليدين خلف الرأس . وثني الرجلين بحيث تكون الركبتين في الأعلى وملتصقتان بجانب بعض والرجلين في الإسفل.
ثم يرفع الرأس من خلال ثلاث مراحل أي يرفع قليلاً ثم يزاد في الأرتفاع ثم يزاد أكثر .
ثم ينزل الرأس من خلال ثلاث مراحل دون أن يلمس الأرض .
وهكذا يعمل التمرين للمتمرس من 8 إلى 12 مرة في اليوم

التمرين الرابع :
-----------------

الإستلقاء على الظهر مع ثني الرجلين بحيث تكون الركبتين في الأعلى والرجلين في الأسفل واليدين خلف الرأس كما في التمرين الأول مع تباعد الركبتين .


ثم ترفع الرأس وتمد اليدين إلى الأمام بإتجاه الرجلين .

ثم بالعرض بحيث تكون اليد اليسار ممدوه إلى اليسار واليمين إلى اليمين .

ثم تمد اليدين إلى الوراء ثم ينزل الرأس وهكذا يعمل ست مرات للمتمرس .

التمرين الخامس :
----------------

الإستلقاء على الظهر مثل وضع التمرين السابق لكن تمال الركبتين إلى جهة اليمين بدون ان تلمس الأرض .

وتوضع اليد اليمنى خلف الرأس واليسرى تمد بالعرض .


ثم يرفع الرأس باتجاه اليمين ثم ينزل ست مرات .


ثم توضع اليد اليسرى خلف الرقبه وتمد اليمنى بالعرض يميناً ويرفع الرأس باتجاه اليسار .


التمرين السادس :
----------------

يكون وضع الجسم مثل التمرين الأول ثم يرفع الرأس باتجاه الأمام ثم ينزل ثم يرفع باتجاه اليسار ثم ينزل ثم باتجاه اليمين ثمان مرات لكل اتجاه للمتمرس .

اتمنى انكم استفدتم من الموضوع ومع خاص حبي كوخ الاحلام ولا تبخلو بردود
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
بنوته وشفايفي توته
°•(عضوهـ)•°
°•(عضوهـ)•°
avatar

انثى
عدد الرسائل : 242
العمر : 18
العمل والترفيه : طالبه
المزاج : فله
الجنسية : الكويت
كيف تعرفت علينا : قوقل
المهنة :
المزاج :
السٌّمعَة : 0
تاريخ التسجيل : 04/07/2011

مُساهمةموضوع: رد: تمارين رياضه للبطن و الخصر-الحمايه و الرشاقهوالرجيم والسمنه   الخميس يوليو 07, 2011 9:08 am

هذي نكته اولعبه
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
عاشقة سمر
°•(عضوهـ)•°
°•(عضوهـ)•°


انثى
عدد الرسائل : 4
العمر : 27
الموقع : هذا المنتدى
العمل والترفيه : صيدلية
المزاج : فرحانةدوم
الجنسية : سوريا
كيف تعرفت علينا : قوقل
المهنة :
المزاج :
السٌّمعَة : 0
الشلة المشتركة فيها : دردشة سبونج بوب
تاريخ التسجيل : 03/08/2011

مُساهمةموضوع: رد: تمارين رياضه للبطن و الخصر-الحمايه و الرشاقهوالرجيم والسمنه   الإثنين أغسطس 08, 2011 10:44 am

يسلمووووووووووووووووووووووو انتي رائعةةةةةةةةةةةةةةةةةةةةةةةة اشكرك مرة اخرى قغ 12
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
yayamoon
°•(عضوهـ)•°
°•(عضوهـ)•°


انثى
عدد الرسائل : 4
العمر : 18
العمل والترفيه : اللعب
المزاج : مرتاح
الجنسية : الامارات
كيف تعرفت علينا : قوقل
المهنة :
المزاج :
السٌّمعَة : 0
تاريخ التسجيل : 20/08/2011

مُساهمةموضوع: رد: تمارين رياضه للبطن و الخصر-الحمايه و الرشاقهوالرجيم والسمنه   السبت أغسطس 20, 2011 5:40 am

مشكوووووره على الموووووضوع الحلووو اخوي مرره استفاد منه Smile
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
نبض قلب
°•(عضوهـ)•°
°•(عضوهـ)•°
avatar

انثى
عدد الرسائل : 10
العمر : 20
الموقع : alg
العمل والترفيه : /
المزاج : good
الجنسية : الجزائر
كيف تعرفت علينا : قوقل
المهنة :
المزاج :
السٌّمعَة : 0
تاريخ التسجيل : 05/02/2012

مُساهمةموضوع: رد: تمارين رياضه للبطن و الخصر-الحمايه و الرشاقهوالرجيم والسمنه   الجمعة فبراير 10, 2012 11:17 am

مشكورة حبيبتى على الموضوع
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو http://enas.forumalgerie.net
 
تمارين رياضه للبطن و الخصر-الحمايه و الرشاقهوالرجيم والسمنه
استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
؛¤ّ,¸¸,ّ¤؛ منتديات رهف ؛¤ّ,¸¸,ّ¤؛ :: •·.·°¯`·.·• (منتدى الصحة والرشاقة •·.·°¯`·.·• :: اسرار الرشاقة والصحة المثالية-
انتقل الى: