؛¤ّ,¸¸,ّ¤؛ منتديات رهف ؛¤ّ,¸¸,ّ¤؛


اهلا وسهلا
ان كنت زائرة فتكرمي بالتسجيل
أما إن كنت عضوة فتفضلي بالدخول

؛¤ّ,¸¸,ّ¤؛ منتديات رهف ؛¤ّ,¸¸,ّ¤؛



 
الرئيسيةالبوابةاليوميةمكتبة الصورس .و .جبحـثالتسجيلدخول
        

شاطر | 
 

 تمارين البطن تمنحك الرشاقة المثالية

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
رهف الحلوة
°•(المديرهـ)•°
°•(المديرهـ)•°
avatar

انثى
عدد الرسائل : 152
العمر : 23
الموقع : rahaf.alafdal.net
العمل والترفيه : ممتع
المزاج : ممتاز
الجنسية : الجزائر
كيف تعرفت علينا : صديق
المهنة :
المزاج :
السٌّمعَة : 0
الشلة المشتركة فيها :
تاريخ التسجيل : 15/01/2009

مُساهمةموضوع: تمارين البطن تمنحك الرشاقة المثالية   الإثنين يوليو 27, 2009 3:48 am

دائماً ما تبحث حواء عن رشاقتها وللوصول لما تتمنى تبذل قصارى جهدها وتتبع العديد من الوصفات والأنظمة الغذائية مع العلم بأن القيام ببعض التمارين الرياضية يمنحها الرشاقة التي ترغب الوصول إليها، وتعد تمارين البطن من أكثر التمارين إفادة لحواء في هذا الوقت، لذا نقدم إليكِ مجموعة من التمارين التي تساعدكِ على الحصول على الرشاقة المطلوبة:

التمرين الأول:

- استلقي على ظهرك.
- اثني الركبتين وافتحي مابين القدمين قليلاً.
- اثني ذراعيك خلف رأسك قومي الآن بتحريك رأسك والجزء العلوي من الظهر.
- استخدمي عضلات البطن في رفعك لا الذراعين.
- اخفضي ظهرك قليلاً إلى الأسفل.
- لكن لا تلمسي الأرض.
كرري التمرين 20 مرة.

التمرين الثاني:

- احتفظي بذراعك اليسرى خلف رأسك
. المسي الركبة اليسرى بيدك اليمنى.
وفي الوقت ذاته ارفعي ظهرك قليلاً للأمام ثم اخفضيه ثانية إلى الأرض.
مع الملاحظة عدم لمس الأرض.
- قومي بعملية الشهيق وأنت ترفعين ظهرك وعملية الزفير وأنت تخفضين على الأرض.
كرري التمرين 15 مرة.
- اثني ركبتيك وضعيها فوق صدرك وأمسكي بهما.
- استمري على هذا الوضع ليخفف من أي ضغط على الظهر ويجعله مسترخياً ضعي يديك خلف رأسك مدي ساقك اليمنى على الأرض اثني ركبتك اليسرى حتى تصل إلى الصدر قربي الكوع الأيمن حتى يلامس الركبة.
كرري هذا التمرين ذاته بتبادل الذراعين والركبتين 10 مرات.

التمري الثالث:

- ارفعي ساقيك إلى أعلى مع ثني الركبتين.
- ابدئي بوضع الكوعين خلف الرأس.
- ارفعي قاعدتك بالتدريج وأنت تعدين من 1 – 10 مع مد الذراعين بمحاذاة الساقين.
ثم عودي إلى الوضع الأول.
- كرري التمرين 15 مرة .

التمرين الرابع:

- ارفعي ساقيك إلى أعلى مع شد أطراف القدمين.
- ضعي ذراعيك خلف رأسك.
- اجعلي ساقك اليمنى تتقاطع مع اليسرى.
- اجعلي اليسرى تتقاطع مع اليمنى بطريقة سريعة تشبه حركة المقص.
- كرري التمرين 10 مرات مع شد أصابع القدمين.





السسـڷـآم عـڷيـڪم ..~


لا نسمح لأحد ان يسرق مجهودنا وتصاميمنا  


بل اطلب منا ان نعمل لك ما تريد كي يكون التميز عنوانا جميعاااا~~~    





 

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو http://rahaf.alafdal.net
miku hatsune
°•(عضوهـ)•°
°•(عضوهـ)•°
avatar

انثى
عدد الرسائل : 39
العمر : 23
العمل والترفيه : رسم
المزاج : فرحانة
الجنسية : سوريا
كيف تعرفت علينا : غيرها
المهنة :
المزاج :
السٌّمعَة : 2
تاريخ التسجيل : 22/07/2009

مُساهمةموضوع: رد: تمارين البطن تمنحك الرشاقة المثالية   الأحد أغسطس 30, 2009 7:43 am

شكرا
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
جلكسي ودنيا عكسي
°•(عضوهـ)•°
°•(عضوهـ)•°
avatar

انثى
عدد الرسائل : 29
العمر : 19
العمل والترفيه : طالبة
المزاج : هادئه
الجنسية : الكويت
كيف تعرفت علينا : قوقل
المهنة :
المزاج :
السٌّمعَة : 1
تاريخ التسجيل : 10/12/2009

مُساهمةموضوع: رد: تمارين البطن تمنحك الرشاقة المثالية   الخميس ديسمبر 10, 2009 5:23 am

شكرا
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
بنوته
°•(عضوهـ)•°
°•(عضوهـ)•°
avatar

انثى
عدد الرسائل : 12
العمر : 20
العمل والترفيه : طالبه
المزاج : راقيه
الجنسية : سوريا
كيف تعرفت علينا : صديق
المهنة :
المزاج :
السٌّمعَة : 0
تاريخ التسجيل : 13/12/2009

مُساهمةموضوع: رد: تمارين البطن تمنحك الرشاقة المثالية   الجمعة ديسمبر 18, 2009 7:31 am

شكرا ياقلبي Razz Smile
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
كوخ الاحلام
°•(عضوهـ)•°
°•(عضوهـ)•°
avatar

انثى
عدد الرسائل : 75
العمر : 21
العمل والترفيه : طالبه
المزاج : اتابع المصارعه
الجنسية : الكويت
كيف تعرفت علينا : قوقل
المهنة :
المزاج :
السٌّمعَة : 0
الشلة المشتركة فيها : رهف الحلوة
تاريخ التسجيل : 13/02/2010

مُساهمةموضوع: رد: تمارين البطن تمنحك الرشاقة المثالية   السبت فبراير 13, 2010 5:34 pm

شكراااااااااااااااا
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
مجنونة كاكا
°•(عضوهـ)•°
°•(عضوهـ)•°


انثى
عدد الرسائل : 2
العمر : 21
العمل والترفيه : السباحة
المزاج : ممتاز
الجنسية : فلسطين
كيف تعرفت علينا : غيرها
المهنة :
المزاج :
السٌّمعَة : 0
تاريخ التسجيل : 21/06/2010

مُساهمةموضوع: رد: تمارين البطن تمنحك الرشاقة المثالية   الإثنين يونيو 21, 2010 9:53 am

شكرا
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
بنوته وشفايفي توته
°•(عضوهـ)•°
°•(عضوهـ)•°
avatar

انثى
عدد الرسائل : 242
العمر : 18
العمل والترفيه : طالبه
المزاج : فله
الجنسية : الكويت
كيف تعرفت علينا : قوقل
المهنة :
المزاج :
السٌّمعَة : 0
تاريخ التسجيل : 04/07/2011

مُساهمةموضوع: رد: تمارين البطن تمنحك الرشاقة المثالية   الخميس يوليو 07, 2011 9:23 am

الى يهكر مزاج كوج الاحلام لا اقتله واشرب من دمه




لالالالالالا تزعلين يا رهوووفه واتي بعد الي يهكرمزاج لا اقتله واشرب من دمه رضتي
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
 
تمارين البطن تمنحك الرشاقة المثالية
استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
؛¤ّ,¸¸,ّ¤؛ منتديات رهف ؛¤ّ,¸¸,ّ¤؛ :: •·.·°¯`·.·• (منتدى الصحة والرشاقة •·.·°¯`·.·• :: اسرار الرشاقة والصحة المثالية-
انتقل الى: