؛¤ّ,¸¸,ّ¤؛ منتديات رهف ؛¤ّ,¸¸,ّ¤؛

الرجيم 162310
الرجيم 56b6c33da1اهلا وسهلا الرجيم 56b6c33da1
الرجيم A2e61a65faان كنت زائرة فتكرمي بالتسجيلالرجيم A2e61a65fa
الرجيم Ded6cc6258أما إن كنت عضوة فتفضلي بالدخولالرجيم Ded6cc6258
؛¤ّ,¸¸,ّ¤؛ منتديات رهف ؛¤ّ,¸¸,ّ¤؛

الرجيم 162310
الرجيم 56b6c33da1اهلا وسهلا الرجيم 56b6c33da1
الرجيم A2e61a65faان كنت زائرة فتكرمي بالتسجيلالرجيم A2e61a65fa
الرجيم Ded6cc6258أما إن كنت عضوة فتفضلي بالدخولالرجيم Ded6cc6258
؛¤ّ,¸¸,ّ¤؛ منتديات رهف ؛¤ّ,¸¸,ّ¤؛
هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.

؛¤ّ,¸¸,ّ¤؛ منتديات رهف ؛¤ّ,¸¸,ّ¤؛



 
الرئيسيةالبوابةأحدث الصورالتسجيلدخول
        

 

 الرجيم

اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
yayamoon
°•(عضوهـ)•°
°•(عضوهـ)•°



انثى
عدد الرسائل : 4
العمر : 24
العمل والترفيه : اللعب
المزاج : مرتاح
الجنسية : الامارات
كيف تعرفت علينا : قوقل
المهنة : الرجيم Unknow10
المزاج : الرجيم _1
السٌّمعَة : 0
تاريخ التسجيل : 20/08/2011

الرجيم Empty
مُساهمةموضوع: الرجيم   الرجيم I_icon_minitimeالسبت أغسطس 20, 2011 6:01 am



ا- اشـرب الماء قبل الطعام بساعة على الاقل واشـرب الماء بعد الطعام بساعه وكلما بَعُـدَ الوقت كلما كان أحسن
كما يجب الاعتدال في شرب الماء أثناء التمرين

2 -الابتعاد عن المشروبات الغازيه

3- الإقلال من أكل العيش (الأرز) والأشياء الي تسبب الغازات..ا

4- المشي على الأقل نص ساعه في اليوم

5- بعطيكم صور عن رياضة البطن كل صبح وليل مارسوها وكلما تكونون
فاضيين بعد كلما كان أحسن.. ..

جاهـزين ؟؟؟

تمرين الوقوف على طرف الأقدام 8مرات




تمرين الأرجـل 8 مرات للرجـل اليمنى
و8 مرات للرجـل اليسـرى




تمرين المعدة ( هذا محتاج شوي تحمل ) لأن شـوي صـعب تعمله 8 مرات



أيضاً تمرين للمعدة 8 مرات للرجل اليمنى و8 مرات للرجل اليسرى



تمرين الأرداف تعمله 8 مرات





هذا التمرين ممتاز جداً لشـد البطن تعمله وكما موضح 8 مرات



الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
الرجيم
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
؛¤ّ,¸¸,ّ¤؛ منتديات رهف ؛¤ّ,¸¸,ّ¤؛ :: •·.·°¯`·.·• (منتدى الصحة والرشاقة •·.·°¯`·.·• :: اسرار الرشاقة والصحة المثالية-
انتقل الى: