تمارين البطن تمنحك الرشاقة المثالية

دائماً ما تبحث حواء عن رشاقتها وللوصول لما تتمنى تبذل قصارى جهدها وتتبع العديد من الوصفات والأنظمة الغذائية مع العلم بأن القيام ببعض التمارين الرياضية يمنحها الرشاقة التي ترغب الوصول إليها، وتعد تمارين البطن من أكثر التمارين إفادة لحواء في هذا الوقت، لذا نقدم إليكِ مجموعة من التمارين التي تساعدكِ على الحصول على الرشاقة المطلوبة:

التمرين الأول:

- استلقي على ظهرك.
- اثني الركبتين وافتحي مابين القدمين قليلاً.
- اثني ذراعيك خلف رأسك قومي الآن بتحريك رأسك والجزء العلوي من الظهر.
- استخدمي عضلات البطن في رفعك لا الذراعين.
- اخفضي ظهرك قليلاً إلى الأسفل.
- لكن لا تلمسي الأرض.
كرري التمرين 20 مرة.

التمرين الثاني:

- احتفظي بذراعك اليسرى خلف رأسك
. المسي الركبة اليسرى بيدك اليمنى.
وفي الوقت ذاته ارفعي ظهرك قليلاً للأمام ثم اخفضيه ثانية إلى الأرض.
مع الملاحظة عدم لمس الأرض.
- قومي بعملية الشهيق وأنت ترفعين ظهرك وعملية الزفير وأنت تخفضين على الأرض.
كرري التمرين 15 مرة.
- اثني ركبتيك وضعيها فوق صدرك وأمسكي بهما.
- استمري على هذا الوضع ليخفف من أي ضغط على الظهر ويجعله مسترخياً ضعي يديك خلف رأسك مدي ساقك اليمنى على الأرض اثني ركبتك اليسرى حتى تصل إلى الصدر قربي الكوع الأيمن حتى يلامس الركبة.
كرري هذا التمرين ذاته بتبادل الذراعين والركبتين 10 مرات.

التمري الثالث:

- ارفعي ساقيك إلى أعلى مع ثني الركبتين.
- ابدئي بوضع الكوعين خلف الرأس.
- ارفعي قاعدتك بالتدريج وأنت تعدين من 1 – 10 مع مد الذراعين بمحاذاة الساقين.
ثم عودي إلى الوضع الأول.
- كرري التمرين 15 مرة .

التمرين الرابع:

- ارفعي ساقيك إلى أعلى مع شد أطراف القدمين.
- ضعي ذراعيك خلف رأسك.
- اجعلي ساقك اليمنى تتقاطع مع اليسرى.
- اجعلي اليسرى تتقاطع مع اليمنى بطريقة سريعة تشبه حركة المقص.
- كرري التمرين 10 مرات مع شد أصابع القدمين.

تمارين البطن تمنحك الرشاقة المثالية 1199547374a200c2b1

شكرا

شكرا

شكرا ياقلبي Razz

شكراااااااااااااااا

شكرا

الى يهكر مزاج كوج الاحلام لا اقتله واشرب من دمه

لالالالالالا تزعلين يا رهوووفه واتي بعد الي يهكرمزاج لا اقتله واشرب من دمه رضتي

» الاعمال المنزلية تمنحك الرشاقة
» تمارين سهللللللة للبطن و الجسم بالصور تمنحك جسم ومظهر جميييييل
» اسرار الرشاقة
» الرشاقة و الصحة في رقائق الذرة
» تمارين رياضه للبطن و الخصر-الحمايه و الرشاقهوالرجيم والسمنه